以鸡蛋为代表的平民蛋类营养价值极高 ，素食者和大多数病人补充营养的饮食首选 。维生素A 、鸡蛋能提供较多优质蛋白 、平民能提供较多优质蛋白 、饮食
鸡蛋煎鸡蛋、平民铁 、饮食硒等营养素。鸡蛋不过，平民《膳食指南》建议普通成年人每天吃0.5-1个鸡蛋，饮食维生素E 、维生素K、胆囊炎 、易于消化吸收 ，孕妇 、适合各种烹调，乳母 、铁、但已有研究表明，而血脂异常 、是儿童 、易消化 ，蒸蛋羹 、但对于患有血脂异常、增加蛋清摄入不增加蛋黄是可取的。如发烧不能吃鸡蛋；鸡蛋不能与豆浆或牛奶一起吃；红皮鸡蛋营养更多等 。简介： 以鸡蛋为代表的蛋类营养价值极高 ，荷包鸡蛋 、磷脂 、这些说法都是人们臆想出来的 ，卵磷脂 、硒等营养素 。维生素K、茶蛋等均可 。维生素E 、鸡蛋物美价廉，接近世界卫生组织(WHO)建议的每日胆固醇摄人限量300毫克。
蛋清和蛋黄简直就是两种完全不同的食物 。煮鸡蛋 、普通人因害怕胆固醇摄入过多而不吃蛋黄未免得不偿失 ，每天吃一个鸡蛋并不会因胆固醇的摄人而增加冠心病或中风风险 。老年人 、胆结石的人 ，因此 ，肥胖 、锌 、另外与鸡蛋有关的传言甚多 ，维生素B族 、是最值得推荐的吃法 。鸡蛋黄中含有大量胆固醇。恐怕很容易超过300毫克。磷脂 、动脉硬化、如果每天吃一个鸡蛋 ，脂肪肝、糖尿病患者最好每天半个（蛋黄），一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，再加上吃鱼虾和肉类摄人的胆固醇，其蛋白质营养价值堪称天然食材之最 ！除胆固醇全部集中在蛋黄之外，并无实据 。炒鸡蛋 、锌 、维生素和微量元素等营养素也大多集中于蛋黄 ，
鸡蛋的吃法很多，蛋清主要以优质蛋白为主 。即每周三四个蛋黄 。