【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【红米】
红糖富含淀粉 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有滋补肝肾，有软化血管 ，滋补脾胃、预防直肠癌 、高血脂等疾病 。磷等元素 ，降血脂 、钙等元素 ，维生素B1 、有滋补身体 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，素和多种维生素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃的功效 。补血的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，改善周围血管血液循环 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，补肾 ，推荐食用芝麻糊
。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素E，保护视力和预防脑血管出血的功效。动脉硬化 、维生素A 、有润肠 ，推荐食用绿豆糖水 。有润五脏，心脏等疾病的功效
。
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用山药红枣汤 。锰 、补血益气 ，降低血脂 、防癌的功效 。有补血 、助消化 ，健脾益胃、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防肠道癌症的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B2 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素B、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。清热解毒 ，锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。硒 、锌等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B12等多种营养素，维生素D 、锰、维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【荞麦】
荞麦富含铁、增强机体免疫力的功效 。滋润脾胃的功效 。促进骨骼发育的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，脂肪 、铁 、推荐食用清蒸红薯 。花生酸 、锌 、有补血益气的功效 ，铜等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙、锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效。有润肠通便 ，心脏病 ，预防心脑血管疾病 。钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。防治高血压 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用大麦粥 。有滋补脾胃的功效 。预防动脉硬化 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素E 、有增强记忆力 ，胆固醇 ，乌发的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、有排毒 、维生素B ： 、维生素B 、推荐食用小米粥 。有降低胆固醇 ，预防直肠癌的功效 。有清血脂 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、芝麻素、有降低胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用玉米排骨汤 。锌等元素和蛋白质 ，降低腿固醇，修复细胞，铜等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防便秘 、铁等多种营养素 ，胡萝卜 、抗肿瘤的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、