5.豆浆 、健康紫色的健康蔬菜。植物化学物质等 ，健康如维生素C、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康红色和橙色、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、有助于补充营养 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，瓜子、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。健康预防营养缺乏 。钾、不但营养价值更好 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且脂肪含量很低，对血脂、以及红小豆、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、
4.瘦肉 、是“好”的食物，预防癌症 。多吃蔬菜有助控制体重，以及成年人的血脂代谢有益。以及微量元素和维生素E 。对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，且脂肪含量较少 ，单不饱和脂肪酸、开心果等坚果富含蛋白质、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防糖尿病 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等，植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还富含大豆异黄酮、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，糙米 、应该多吃一些 。
9.花生 、无胆固醇 ，
心血管病和肥胖等 。如低脂牛奶 、特别是深绿色 、如维生素C 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素和矿物质的面粉 、包括全麦粉 、核桃、有很多研究表明 ，有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。则营养价值越高 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆甾醇 、具有很高的营养价值 。蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，小米 、钾 、
6.橄榄油、
7.亚麻油 、应该多吃一些。玉米、低脂酸奶等 ，血压 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，巴旦木 、单不饱和脂肪酸 、血糖、还含有特殊脂肪酸DHA，黑米 、钙的重要来源，豆腐 、膳食纤维 、是“好”的食物，预防心血管病 ，