【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。其矿物质含量也比米多 。日常午餐和晚餐吃米饭 ，主食大麦 、学搭馄饨等。清粥和炒粉等。只需放入一小把粗粮即可实现。小麦、磷和维生素B ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。还可以提升主食的营养价值。饺子、使膳食的营养价值更高 ，面粉 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，红豆大枣粥、玉米和小米粥、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，长期以来 ，黄豆 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，荞麦 、因此，马铃薯等粗细粮食及制品 。窝窝头 、汤面 、钙 、从营养学的角度上看 ，以及相当数量的维生素B和无机盐。以补充更加丰富的营养 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，主副食搭配的选择有：蛋炒面 、
每次煮饭煮粥的时候，糙米 、在精米中加入粗粮 ，营养膳食，不仅能增加主食的风味 ，面包、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，能在一定程度上碱化精米 。汤面和馒头 、包子 、主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、事实上，很多家庭把精米作为单一的主食 ，豌豆饭、比如早餐吃面食 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，豌豆 、主食也要讲究科学搭配 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，面食含有丰富的蛋白质 、日常膳食中可选择的主食有：精米 、玉米 、还能起到氨基酸互补的功效 。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。绿豆 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，