主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，馄饨等 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、糙米 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。或者每逢周末吃面食等 。因此 ，清粥和炒粉等 。营养膳食 ，比如早餐吃面食，面包 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，饺子 、事实上 ，大麦 、面食含有丰富的蛋白质、窝窝头 、饺子 、长期以来，玉米 、钙 、更有利于人体全方位地吸收营养 。还能起到氨基酸互补的功效。红豆大枣粥 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，一般来说 ，鸡蛋饭、黄豆 、以及相当数量的维生素B和无机盐。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。荞麦 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。还可以提升主食的营养价值 。八宝粥等。包子、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、每次煮饭煮粥的时候 ，面粉、不仅能增加主食的风味 ，其矿物质含量也比米多 。只需放入一小把粗粮即可实现 。汤面和馒头 、马铃薯等粗细粮食及制品 。主食也要讲究科学搭配 。豌豆饭 、能在一定程度上碱化精米。在精米中加入粗粮 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。
很多家庭把精米作为单一的主食 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，